|
Как правило, у женского пола основной проблемой является лишний вес, а вот мужчины, наоборот, хотят набрать вес, увеличить мышечную массу. Очевидно, что подтянутые мужчины у женщин вызывают чувство защищенности, то самое надежное плечо, на которое хочется опереться. Как же набрать вес?
Рассмотрим причины, которые мешают это сделать.
Почему вес не увеличивается?
Вы, наверное, не раз встречали мужчин, которые при своем очень хорошем аппетите, не в чем себе не отказывая, не поправляются ни на грамм. В чем же причина?
• Рацион питания. Возможно, он подобран таким образом, что мужчина тратит энергии больше, чем получает с пищей.
• Генетическая предрасположенность к худобе.
• Неправильная работа щитовидной железы.
• Работа надпочечников дала сбой.
• Заражение паразитами (гельминтами).
• Болезни желудочно-кишечного тракта.
• Депрессия и стресс.
Если имеются заболевания, то рекомендации по набору веса может давать только лечащий врач. В остальных случаях требуется только корректировка питания и занятия спортом. Если со здоровьем все в порядке, а вес все же прибавить не получается, то необходимо делать следующее.
Пить много воды. Не менее 1,5 литра в день, как ни странно воду рекомендуют и для похудения, и для увеличения веса. Причина в том, что вода – это основа основ правильного питания. А чтобы набрать мышечную массу, а не жир, нужно пить очень много воды.
Увеличить энергетическую ценность своего питания. Не нужно путать с количеством еды. Главное, чтобы калорийность порции была выше. На 1кг нужно не менее 50-6 ккал в день. Пример: если мужчина весит 60кг, а на 1кг веса нужно 50ккал: 60кг х 50ккал = 3000 ккал в день.
Если все же не получается увеличить массу тела, то, возможно, у мужчины тяжелая физическая работа и ему приходится тратить много энергии в день. В этом случае калорийность увеличиваем на 500-600 ккал. Нужно понимать, что человек прибавляет в весе только тогда, когда организм не успевает потратить накопленную энергию, можно купить курс гормона роста.
Важно составить правильный список продуктов, которые должны присутствовать на вашем столе. Белок, он же протеин, – мясо любое, молочные и кисломолочные продукты, рыба, морепродукты и бобовые. Углеводы – хлеб, гречка, овсянка, рис и другие крупы, макаронные изделия, кукуруза, изюм, финики.
|
