Роль питания при аэробных и анаэробных нагрузках

Только придя в зал, новички полные амбиций полностью отдаются тренировочному процессу, занимаются до изнеможения. Так может очень долго продолжаться, но результат так и не приходить или же слишком медленными темпами.

Весь секрет в том, что 50% успеха на этом поприще — это питание. И 30% это тренировка. Поэтому крайне важно чтобы рацион соответствовал типу тренировок и был сбалансированным и полноценным. Тренировки укрепляют сердце, растят мышцы, сжигают жир – нужно помогать организму правильным питанием.

Потребность организма в веществах при различных видах тренировок также различается. Универсальной формулой для подсчета потребности в белках жирах и углеводах является примерно такое соотношение: б/ж/у 20–30%/10–15%/50–60%. Если целью стоит сжигание жира и выбраны аэробные нагрузки, то питание будет определенным.

Это прежде всего упражнения на выносливость, скорость, с ускорением сердцебиения, потоотделения и потребления кислорода.

В этих упражнениях осуществляется огромное число повторений с малыми весами продолжительное время. В организме происходят биохимические процессы – в качестве энергии организм использует гликоген и жирные кислоты.

С началом занятия первые 30 минут организм расходует запасы гликогена в качестве питания, после этого начинается так называемый процесс жиро сжигания – т. е. идут в ход свободные жирные кислоты, во время этого процесса образуются кетоновые тела и другие продукты распада.

Следовательно, что бы тренировка приносила результат она должна длиться не менее 40 минут. Чтобы это время проходило наиболее эффективно, в питании спортсмена должны присутствовать помимо белков достаточное количество углеводов и жиров. Жиры соответственно должны использоваться полиненасыщенные, а углеводы на 40% использоваться сложные и 20% простые. Соотношение б/ж/у при аэробных тренировках должно быть 15%/15%/60%.