Здоровый сон

Ученые досконально изучили физиологию человеческого сна, но многие его процессы до сих пор остаются загадкой. Многие считают, что сон – это пассивное состояние организма, однако это не совсем так. 

Так что же такое сон?

Ученые выделили, что нормальный человеческий сон протекает в пять фаз. Для каждой фазы свойственны определенные состояния активности мозга, мускульного тонуса, подвижности глазного яблока. 

Первая фаза – дремота и засыпание. Далее неглубокий сон – это вторая фаза. 

Третья и четвертая фазы в большинстве примеров объединены и имеют общее название «медленный» сон. Как правило, эта фаза является самой важной для восстановления организма, поэтому у недоспавшего человека увеличивается длительность медленного сна. 

Пятую фазу называют «быстрой». Быстрая фаза по своей сути является чем-то парадоксальным, и в некоторых случаях её называют «парадоксальным сном».

Во время протекания медленного сна показатели таких физиологических функций, как дыхание, давление, ритм сердца остаются стабильными. В быстрой фазе, напротив, эти показатели становятся неровными: мускульный тонус минимален, но движение глазного яблока приобретает быстрый темп. Как раз в это время человек видит сны, а у мужчин появляется эрекция. Об утренних и ночных эрекциях подробно можно почитать тут.

Последняя фаза по своим свойствам уникальна по сравнению с другими, поэтому ученые вместо двух состояний человека (бодрствования и сна) выделяют другую классификацию: бодрствование, сон, быстрый сон.

За время нормального человеческого сна цикл фаз повторяется 4-6 раз. Каждый цикл занимает около полутора часа. Сначала преобладает  медленный сон. Затем, ближе к утру, быстрый сон доминирует над медленным. 

Кстати любителям поспать после обеда стоит установить временные рамки сна в 30-40 минут. Это не даст наступить быстрой фазе, ведь её прерывание сопровождается слабостью.

Сколько времени необходимо для нормального сна?

Это зависит от возраста. Для большинства людей потребность во сне составляет 7-8 часов. Согласно оценкам ученых лишь десяти процентам людей достаточно менее семи часов для полноценного отдыха. 

Не принимая во внимание разговоры о биологических часах, время отхода ко сну - дело привычки. Легкий подъем и бодрость на протяжении дня означает то, что организм вполне восстановился. Подъем до времени сигнала будильника говорит о достаточном сне, а подъем после сигнала означает обратное – недосып.

Необходимое количество времени можно определить следующим способом. В свободные от работы дни (например, во время отпуска) установите определенное время отбоя, а просыпайтесь, когда захотите. Делайте так несколько первых дней.

В течение следующих 4-5 дней проследите за тем, во сколько просыпаетесь. Средняя продолжительность сна покажет необходимое количество времени для полноценного отдыха. Однако нужно знать, что в стрессовых ситуациях количество необходимого на сон времени может измениться.